Saint-Varent dans les Deux-Sévre (Cadet)

11au départ et moi le seul de l' évad. Un circuit à fairs 1h30 plus 2 tours. Des le départ sa attaque des groupes se forment 4 échappés puis 4 autre dont moi. Nous roulons assez vite pour pas se faire rattrapés mais les gars qui étaient avec moi ils ne passaient pas tous leur rellait. Dans un rond-point un gars de bvc tombe. Les achapés nous rattrape nous prenons leurs roues mais sa roulait vite je tiens 3tours avec eux puis je fais 1 tour tout seul et je rattrape un gars qui était avec moi tout à l' heure, 2gars nous rattrape. Nous finissons le sprint pour la place de 6. Mais comme dimanche une crampe des que je suis entrin de srpinté donc je fais 8 . Pourriez vous me donner des conseils svp pour eviter les crampes car deux courses de suite que j' aurais pu faire mieux !!!

Il faut boire David ! Les crampes viennent notamment de la déshydratation donc tu peux les éviter en buvant correctement AVANT, PENDANT et APRES la course ( et oui les crampes assis dans la voiture çà arrive aussi ! ). Donc, avant la course, il faut boire régulièrement; quand tu pars de chez toi avec ta bouteille et tu bois de temps en temps ( attention je te dis pas de vider une bouteille d'1,5 l ! ). Tu prolonges ton hydratation à l'échauffement ( trop souvent les coureurs tournent pendant 30 min sur le circuit sans boire une goutte ! ), surtout s'il fait chaud. Si tu es bien hydraté, et malgré les départs rapides tu devrais être tranquille pendant le 1er quart d'heure de course. ensuite, il convient de boire régulièrement, toutes les 10 ou 15 min , par petites gorgées. Pour les quantités totales pendant la course, c'est très variable en fonction de la chaleur et du coureur mais moi je pars tjrs sur le postulat minimum d'un bidon par heure de course. Donc pour une course cadet qui dure 1h30 à 1h45 il faut quasiment siffler tes 2 bidons; et s'il fait chaud c'est plus. Il existe des boissons anti crampes ( un peu salée je crois ) mais franchement j'ai jamais essayé. Il faut que tes bidons soient sucrés donc soit boisson de l'effort, soit sirop. Si tu as du mal à boire du sirop, tu peux faire un bidon d'eau, un bidon sucré. Et après la course, on oublie pas de boire également, de l'eau plutôt que du Coca. Les eaux pétillantes sont réputés pour la récupération, à voir si tu aimes çà. Bien se réhydrater est important car c'est idéal pour faire de bons étirements et ainsi bien récupérer. Les crampes peuvent venir d'autres facteurs ( trop de braquet par ex ) donc, quand on sent les crampes arriver, on essaye de mouliner un peu plus ; tu peux essayer des petits étirements sur le velo.